Comment ne pas être nerveux: 18 façons calmes d'éliminer les nerfs instantanément

Si vous souffrez énormément de nerfs, vous évitez certaines situations où vous savez qu'ils se présentent. Cela signifie que vous ne vivez pas comme vous le souhaitez, avez du mal à vous faire des amis, à communiquer avec le sexe opposé et, dans le pire des cas, vous avez du mal à quitter votre domicile. [Lire: L'anxiété sociale au papillon sociale - Comment être moins gênant]

Comment ne pas être nerveux - 18 conseils pour soulager la nervosité

Les signes de nervosité comprennent une bouche sèche, des tremblements, une transpiration, un cœur qui bat rapidement, une sensation de perte de contrôle, un bégaiement, la langue attachée, une sensation de vertige ou de maladie et généralement débordé. Ce n'est pas amusant ni facile d'être nerveux. Il est important de recourir à des techniques d'apaisement des nerfs pour les soulager et pour se débarrasser de ce sentiment d'inquiétude pronto!

Voici 18 conseils pour vous aider avec vos nerfs.

# 1 Soyez prêt. Être préparé à tout ce que vous affrontez vous aide à vous sentir plus en confiance et à garder le contrôle de vos nerfs, que ce soit un examen ou un entretien d'embauche. Tout ce que vous pouvez être préparé, assurez-vous de l'être.

Ne vous lancez pas dans un test sans révision, et n'allez pas à une date sans plan. Vous vous aidez facilement en vous préparant minutieusement, alors assurez-vous de le faire! [Lire: Comment vaincre la timidité - 16 solutions miracles pour transformer votre vie]

# 2 Faites vos recherches. Si vous savez à quoi vous attendre, vous pourrez vous visualiser dans certaines situations, ce qui vous aidera à vous sentir plus calme.

Renseignez-vous sur quelque chose avant de le faire. Si vous vous rendez dans un nouvel endroit qui pourrait vous rendre nerveux, faites des recherches à ce sujet avant de partir. Si vous êtes nerveux lorsque vous voyagez, pourquoi ne pas en prendre connaissance et mettre au lit ces craintes.

# 3 Soyez positif. Avoir un état d'esprit positif fait des merveilles pour calmer ces sentiments anxieux. C'est très facile. Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous rend nerveux, vous commencez immédiatement à vous en inquiéter ou à penser que le pire se produira.

Essayez plutôt de vous concentrer sur les aspects positifs. Pensez à quel point vous vous sentez bien lorsque vous avez dépassé vos nerfs. Imaginez-vous en train de faire ce test ou de passer un moment brillant dans une situation sociale. La visualisation positive est la moitié de la bataille! [Lire: Comment maîtriser le discours positif et bannir la négativité]

# 4 Prenez de grandes respirations. Si vous sentez que les symptômes de nervosité se rapprochent, il est judicieux de prendre quelques respirations lentes et profondes pour tenter de vous calmer.

Respirer lentement et régulièrement aide à réduire votre fréquence cardiaque car votre concentration sera concentrée au lieu de vous enfuir et de vous permettre de travailler encore plus.

# 5 Respirez dans un sac en papier. Si vous avez un sac en papier à portée de main, le fait d’en respirer un vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque et à vous calmer.

# 6 Avoir un mantra. Si vous vous persuadez que tout va bien aller et que vous ne devenez pas trop nerveux, il est beaucoup plus probable que vous serez capable de garder ces nerfs sous contrôle. Venez avec un mantra positif et répétez-le pour vous-même. Que ce soit à haute voix ou dans votre tête, plus vous vous dites que vous serez génial, plus vous commencez à le croire. [Lire: Comment se calmer: 15 étapes pour écarter le fou]

# 7 Obtenir de l'aide médicale. Si votre anxiété est mauvaise, consultez votre médecin et voyez comment il peut vous aider. La médication devrait être un dernier recours, mais votre médecin peut vous donner de nombreux conseils. Cela pourrait valoir la peine d'être visité.

# 8 Parlez-en. Ne gardez pas vos soucis embouteillés! Si vous êtes nerveux à propos de quelque chose, parlez-en à quelqu'un. Un bon ami ou un proche, quelqu'un en qui vous avez confiance, est parfait pour partager vos sentiments. Ils vous rassurent et vous rendent également plus confiant.

# 9 Distrayez-vous. Si vous êtes nerveux à propos de quelque chose, essayez de vous distraire complètement avec autre chose. Souvent, en détournant notre attention vers autre chose, nous nous énervons rapidement. Il peut s’agir d’écouter de la musique, de participer à une conversation intéressante ou de faire une activité complètement différente, mais rester occupé et distrait est un excellent moyen de surmonter ses nerfs. [Lire: socialement maladroit? 16 hacks pour assouplir et vivre la vie]

# 10 Faites un compte à rebours. Compter lentement à partir de 50 vous aide à vous concentrer sur autre chose que vos nerfs et peut être un bon moyen de vous calmer. Pourquoi ne pas l'essayer?

# 11 Exercice. Parfois, il suffit de faire quelque chose d’énergique pour dissiper ces nerfs. Dirigez-vous vers la salle de sport, courez ou tout simplement dansez comme un fou autour de votre chambre à coucher! Brûler cette énergie nerveuse aide vraiment. [Lire: 12 avantages de l'exercice sur votre esprit, votre corps et votre libido]

# 12 Méditer. Trouvez un endroit tranquille pour méditer. Essayez de vider toutes vos pensées chaotiques et nerveuses de votre tête. Vous pouvez même essayer un cours! Le yoga, la pleine conscience et d'autres techniques de relaxation pourraient également être utiles.

# 13 Obtenez un massage. Parfois, vous avez juste besoin de vous faire dorloter pour vous aider à vous détendre. Pourquoi ne pas vous offrir un massage luxueux pour vous aider à vous sentir moins nerveux?

# 14 Allez vous promener. Faites une promenade copieuse, idéalement dans un endroit aussi beau que la plage ou à la campagne. L'air frais et les superbes vues vous procurent une sensation de calme instantanée.

# 15 Regardez des images apaisantes. Certaines preuves montrent en regardant des images de scènes calmes, un beau paysage, un animal mignon, déclenche des récepteurs positifs dans votre cerveau. Vous vous sentirez immédiatement plus détendu et heureux!

# 16 Dormez plus. Une bonne nuit de sommeil vous laisse reposé et reposé. Le manque de sommeil ne fait que vous rendre plus nerveux et nerveux. Assurez-vous d'avoir beaucoup de temps d'arrêt! [Lire: saboter votre bonheur - 12 façons de ruiner votre vie]

# 17 Éliminer la caféine. La surdose de caféine augmente votre fréquence cardiaque et vous rend également nerveux. Si vous êtes nerveux, c'est une bonne idée de rester clair! Essayez plutôt des boissons apaisantes et apaisantes telles que le thé à la camomille.

# 18 Ecrivez-le. Tenez un journal et écrivez-y vos pensées les plus profondes. Parfois, ce qui vous préoccupe est une excellente publication qui vous aide à vous exprimer et à trouver la cause première du problème. Une fois que vous voyez vos mots sur la page, mettez tout cela en perspective plus facilement aussi!

Donc là vous l'avez. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, inquiet et nerveux, donnez quelques-uns de ces conseils utiles sur la façon de ne pas être nerveux et d'essayer de voir s'ils fonctionnent pour vous!

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Comment calmer l'anxiété et se sentir mieux rapidement

28 octobre 2018

L'anxiété est souvent un problème à long terme. Pour empêcher l'anxiété de revenir, vous devez apprendre à contrôler vos symptômes d'anxiété en général, et ce n'est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain. Il n’existe pas de pilule magique pour guérir l’anxiété pour toujours, pas plus qu’une thérapie efficace à 100% après une séance.

Mais quand vous souffrez d'anxiété, vous voulez vous sentir mieux vite . Personne ne veut rester assis et attendre des heures et des heures que son anxiété disparaisse, surtout si vous êtes angoissée pendant un entretien, dans une situation inconfortable ou avant de dormir. Ce sont toutes des situations où vous avez besoin d’une aide rapide pour maîtriser votre anxiété. Vous trouverez ci-dessous certaines stratégies potentielles de réduction rapide de l’anxiété.

Troubles anxieux et nervosité

La première chose à savoir est de savoir si vous souffrez d'anxiété grave ou simplement d'une nervosité normale. Il existe une différence essentielle entre un trouble anxieux et une sensation de nervosité dans une situation «normale».

Il y a une nervosité «normale». Par exemple, si vous êtes sur le point de passer un entretien ou un premier rendez-vous, ou si votre patron vous a appelé pour une réprimande, une certaine nervosité est tout à fait normale et vous ne souffrez pas nécessairement d'un trouble d'anxiété - vous ' Ne vous occupez que des contraintes habituelles de la vie.

D'autres fois, vous pouvez souffrir d'un trouble d'anxiété. Si vous avez des crises d'anxiété ou si vous vous sentez anxieux tout le temps, il est possible que votre anxiété nécessite une guérison à plus long terme. Cela peut changer les recommandations de traitement car ce type d'anxiété nécessite des solutions à long terme. Néanmoins, considérez les conseils suivants pour soulager rapidement l’anxiété.

Médicaments pour soulager rapidement l'anxiété

Il n’existe pas de médicaments sûrs permettant de traiter rapidement l’anxiété, car les médicaments eux-mêmes nécessitent une ordonnance, interagissent avec d’autres médicaments et doivent souvent être pris aussi longtemps que possible pour être efficaces. Il existe des suppléments à base de plantes qui peuvent être efficaces. Ceux-ci inclus:

Ces trois sont les herbes les plus efficaces pour soulager l'anxiété. Il est toujours généralement recommandé de consulter un médecin avant de prendre des suppléments, aussi sûrs soient-ils, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments. En outre, ils ne doivent jamais être pris avec de l'alcool ni avec aucun autre traitement personnel. Mais ces trois sont les herbes les plus courantes pour soulager l'expérience d'anxiété.

Stratégies pour réduire la nervosité situationnelle

Si vous vous trouvez nerveux dans une situation donnée, vous constaterez qu'il est un peu plus difficile de vous calmer rapidement. Par situation particulière, nous parlons de choses comme:

Un blind date.
Un engagement de parole en public.
Un gros test en classe.

Tout ce qui susciterait de la nervosité ou de la peur, mais ne serait pas traditionnellement associé à un trouble anxieux. Il peut être difficile de calmer votre corps assez rapidement car l'anxiété elle-même peut jouer un rôle. Cela vous dit que vous faites quelque chose qui vous fait peur d'une certaine manière et que votre corps réagit pour vous assurer que vous êtes au courant de ce que vous faites.

Mais évidemment, cela peut aussi être problématique, en particulier parce que l’anxiété peut sembler incontrôlable et peut ne pas convenir à votre situation. Vous ne voulez pas être trop nerveux lors d'un premier rendez-vous, ni parler en public, etc., alors il est important de trouver des moyens rapides pour réduire l'anxiété.

Considérer ce qui suit:

Go Jogging Jogging n'est pas seulement important pour devenir en forme. Le jogging est un réducteur de stress connu qui serait aussi puissant que certains médicaments contre l'anxiété. Le jogging prolongé libère des substances chimiques dans le cerveau qui apaisent l'humeur, fatiguent les muscles pour prévenir les tensions nerveuses et brûlent le cortisol, une hormone du stress, qui contribue à de nombreux symptômes de stress.
Écrire dans un journal Vous constaterez peut-être que ce qui vous cause le plus de stress est une pensée lancinante, surtout si vous essayez de vous endormir ou si vous craignez de rencontrer un patron. Les pensées branlantes ont tendance à s'attarder et à causer davantage d'anxiété. L'écrire dans un type de livre indique essentiellement à votre cerveau qu'il peut cesser de l'obséder parce qu'il se trouve dans un endroit permanent.
Relaxation musculaire progressive Ce n'est pas le meilleur outil pour la transpiration nerveuse, mais c'est un excellent outil pour se sentir plus calme. Tenez-vous droit et contractez chaque muscle un à la fois pendant 10 secondes, puis relâchez-le, en commençant par votre pied droit et en remontant jusqu'au visage. Vous devriez vous crisper jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation légèrement «brûlante», mais pas au point d'être douloureuse. Tendre et relâcher détend le muscle et concentre l'esprit, ce qui peut diminuer la sensation de nervosité et d'anxiété.
Affirmations positives Les affirmations positives sont une stratégie inhabituelle qui est plus efficace que ce que les gens lui attribuent. Les affirmations consistent essentiellement à vous répéter des phrases positives (ou à les écrire si vous trouvez cela plus apaisant). Les affirmations positives sont efficaces sous deux aspects. Premièrement, cela concentre votre esprit sur quelque chose de positif. Deuxièmement, cela vous donne une distraction saine pour que vous cessiez de vous concentrer sur les facteurs de stress.
Embrasser la nervosité Il existe une théorie de la réduction de l'anxiété fondée sur la pratique de la «pleine conscience». Beaucoup trouvent qu'accepter une émotion est plus efficace que la combattre. Si vous vous trouvez nerveux, reconnaissez que c'est ce que vous ressentez et laissez-le être, plutôt que d'essayer de le combattre et de trouver des moyens de ne pas être nerveux. Cela ne réduira pas la nervosité initiale, mais cela vous évitera de ressentir un stress ou une anxiété supplémentaire parce que vous êtes nerveux (beaucoup de personnes s'aperçoivent que l'anxiété commence - elles se sentent anxieuses parce qu'elles sont stressées.).

La nervosité dans certaines situations peut également être évitée. Par exemple, si vous vous sentez souvent nerveux lorsque vous parlez à un étranger dans un bar ou un club, une solution pour contrôler cette nervosité à l'avenir consiste à vous rendre dans un bar ou dans un club et de vous gêner délibérément autant que possible. Ce type de comportement vous prépare à l'expérience d'embarras et vous aide à comprendre que les conséquences ne sont probablement pas aussi graves que prévu.

Il peut être difficile de trouver un soulagement instantané pour la nervosité liée à la situation puisque votre corps et votre esprit réagissent de manière saine aux choses que vous trouvez effrayantes. Idéalement, vous souhaiterez trouver des moyens de rendre ces activités moins craintives à l'avenir.

Comment prévenir une crise d'anxiété grave

Toute anxiété n'est pas simplement une nervosité générale. Certaines personnes souffrent de crises d'anxiété graves. Également appelées attaques de panique, il s'agit d'épisodes de ce qui peut ressembler à une anxiété grave et incontrôlable, généralement suivis d'autres symptômes physiques, tels que des battements de cœur rapides, des douleurs à la poitrine, des étourdissements, etc.

Les crises d’angoisse atteignent souvent leur apogée au bout de 10 minutes environ, puis les symptômes de l’anxiété diminuent lentement mais nettement, ce qui se traduit généralement par une sensation de drainage ou de stress. Beaucoup de gens se demandent comment empêcher les attaques de panique de devenir incontrôlables. Il est difficile d'arrêter l'attaque elle-même, mais il existe des moyens rapides d'empêcher que l'attaque ne soit aussi grave. Ceux-ci inclus:

Exercices de respiration Plusieurs des pires symptômes d'une attaque de panique proviennent d'une mauvaise respiration. Il existe plusieurs exercices de respiration conçus pour maîtriser votre respiration. L’une implique de fermer les yeux et d’imaginer que vous essayez de souffler une bougie. Votre objectif n'est pas d'éteindre la flamme, mais plutôt de l'étouffer suffisamment doucement pour qu'elle scintille sans s'éteindre.
Appeler / Parler à quelqu'un Un des problèmes qui aggrave les attaques de panique est de rester bloqué dans votre tête avec vos propres pensées. Si vous avez un ami avec vous, dites-lui ce que vous ressentez et parlez-lui. Si vous avez quelqu'un à appeler, appelez-le et informez-le. Celles-ci servent également de distractions suffisantes pour atténuer les attaques de panique.
Se promener Il est également important d'essayer de se lever et de se promener. La marche procure une stimulation visuelle et améliore le débit sanguin et aérien. Courir est idéal, mais beaucoup de gens trouvent qu'il est très difficile de courir pendant une attaque de panique, alors ce n'est pas recommandé.

Cela n'arrêtera pas l'attaque de panique - pour cela, vous avez besoin de traitements d'attaque de panique - mais cela réduira la gravité de l'attaque de panique, et une attaque d'anxiété moins grave est généralement plus facile à gérer.

Comment réduire l'anxiété à long terme

Si vous constatez que vous souffrez souvent d'anxiété et de nervosité, même si vous n'êtes pas dans une situation qui cause généralement ce niveau d'anxiété, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux. Les troubles anxieux ne peuvent être guéris du jour au lendemain, mais de nombreuses personnes s’améliorent. C’est le résultat de nombreuses années d’expérience et il faut du temps pour guérir.

Le moyen le plus rapide de réduire l’anxiété est d’abord d’identifier ce que vous vivez, puis d’utiliser des méthodes étape par étape pour avancer.

Comment ne pas être nerveux lors d'une présentation

Pour la plupart des gens, faire une présentation est une tâche désagréable qui nécessite une planification minutieuse et de l'éloquence. Parler devant des personnes, en particulier lorsque ces personnes sont vos collègues ou vos supérieurs, peut être intimidant et stressant. En fin de compte, votre nervosité aura un impact négatif sur le contenu réel et l'efficacité de votre présentation. Il existe cependant quelques techniques et astuces qui peuvent vous aider à surmonter votre nervosité.

Avant la présentation

Dormez bien la nuit avant votre présentation. Être bien reposé vous aidera à vous détendre.

Préparez et répétez intensément le script de votre présentation. Si vous n'êtes pas préparé, votre niveau de stress augmente pendant la présentation, ce qui diminue la qualité globale de votre performance.

Utilisez n'importe quelle technique de relaxation ou de méditation que vous connaissez bien quelques heures avant la présentation. Si vous ne connaissez pas cette technique, allongez-vous simplement dans un endroit calme, fermez les yeux et invoquez des pensées positives.

Portez des vêtements professionnels mais confortables. Une tenue trop serrée pourrait augmenter votre niveau d'anxiété.

Pendant la présentation

Établissez un contact visuel avec chaque personne du public. Si vous voyez quelqu'un avec un visage amical, regardez-le chaque fois que vous ressentez de l'anxiété. Cependant, ne le regardez pas.

Parlez clairement et à un rythme légèrement plus lent que votre discours habituel. Parler trop vite ne vous laisse pas assez de temps pour réfléchir à votre prochain sujet et pourrait vous rendre plus nerveux.

Respirez régulièrement en parlant. Cela vous permettra de contrôler votre respiration et vous aidera à vous détendre.

Évitez de prendre des tranquillisants avant votre présentation, car ils peuvent causer une fatigue excessive.

Comment ne pas être nerveux: 18 façons calmes d'éliminer les nerfs instantanément

J'ai fait beaucoup de présentations récemment et je n'ai aucun problème à admettre que c'est difficile. Pour ceux qui ne sont pas nés avec une éloquence naturelle, parler en public peut être extrêmement éprouvant pour les nerfs.

Nous ne pouvons pas tous prononcer le prochain discours de Gettysburg, mais plusieurs petites choses que vous pouvez faire avant votre prochaine grande présentation vous aideront à calmer vos nerfs et à vous préparer pour une oraison optimale.

1. Pratique. Naturellement, vous voudrez répéter votre présentation plusieurs fois. Bien qu'il puisse être difficile pour ceux dont le calendrier est chargé de gagner du temps, la pratique est essentielle, mais il est essentiel que vous souhaitiez faire une présentation entraînante. Si vous voulez vraiment bien paraître, écrivez votre discours plutôt que de prendre des risques.

Essayez de pratiquer où vous allez donner votre discours. Certains stratèges par intérim suggèrent de répéter les lignes dans différentes positions: debout, assis, les bras grands ouverts, une jambe, assis sur les toilettes, etc. (OK, cette dernière option est facultative.) Plus vous confondez votre position et le réglage, plus vous vous sentirez à l'aise avec votre discours. Essayez également d’enregistrer votre présentation et de la lire pour déterminer les domaines dans lesquels vous devez travailler. Écouter des enregistrements de vos entretiens passés peut vous inciter à adopter de mauvaises habitudes que vous ignorez peut-être, et inspirer la question séculaire: «Est-ce ce que je sonne vraiment?»

2. Transformez l'énergie nerveuse en enthousiasme. Cela peut sembler étrange, mais je vais souvent boire une boisson énergisante et écouter de la musique hip-hop dans mes écouteurs avant de présenter. Pourquoi? Cela me soulage et m'aide à transformer l'inquiétude en un enthousiasme concentré. Des études ont montré qu’un discours enthousiaste peut emporter un discours éloquent, et comme je ne suis pas exactement le Winston Churchill des présentateurs, je m’assure d’être aussi enthousiaste et énergique que possible avant de monter sur scène. Bien entendu, les personnes réagissent différemment à la surcharge en caféine. Vous devez donc connaître votre corps avant de consommer ces boissons énergisantes monstres.

3. Assister à d'autres discours. Si vous faites une conférence dans le cadre d'une série plus vaste, essayez d'assister à certaines des conférences précédentes animées par d'autres présentateurs. Cela témoigne du respect que vous portez aux autres présentateurs et vous permet également de ressentir le public. Quelle est l'ambiance de la foule? Les gens sont-ils d'humeur à rire ou sont-ils un peu plus raides? Les présentations sont-elles de nature plus stratégique ou tactique? Un autre orateur peut également dire quelque chose que vous pourrez reproduire plus tard dans votre propre présentation.

4. Arrivez tôt. Il est toujours préférable de vous donner suffisamment de temps pour vous installer avant de parler. Un temps supplémentaire vous évite d'être en retard (même si Google Maps est fermé) et vous donne tout le temps nécessaire pour vous adapter à votre espace de présentation.

5. Adaptez-vous à votre environnement. Plus vous êtes adapté à votre environnement, plus vous vous sentirez à l'aise. Assurez-vous d’en passer dans la salle où vous présenterez votre exposé. Si possible, exercez-vous avec le microphone et l'éclairage, assurez-vous de bien comprendre les sièges et soyez au courant des distractions que le lieu peut potentiellement causer (par exemple, une route bruyante à l'extérieur).

6. Rencontrer et saluer. Faites de votre mieux pour discuter avec les gens avant votre présentation. Parler avec le public vous rend plus sympathique et plus accessible. Posez des questions aux participants et prenez en compte leurs réponses. Ils peuvent même vous donner une inspiration à intégrer à votre discours.

7. Utilisez la visualisation positive. Que vous vous considériez ou non comme un maître du Zen, sachez que de nombreuses études ont prouvé l'efficacité de la visualisation positive. Lorsque nous imaginons un résultat positif pour un scénario dans notre esprit, il est plus probable que cela se passe de la façon dont nous envisageons.

Au lieu de penser «je vais être terrible là-bas» et de vous imaginer vomir à mi-présentation, imaginez-vous faire des tonnes de rires tout en présentant l'enthousiasme de Jimmy Fallon et l'équilibre de Audrey Hepburn (le charme de George Clooney pas mal non plus). Les pensées positives peuvent être incroyablement efficaces. Donnez-leur une chance.

8. Prenez de grandes respirations. Le conseil de base pour la nervosité est la vérité. Lorsque nous sommes nerveux, nos muscles se contractent - vous pouvez même vous surprendre à retenir votre souffle. Au lieu de cela, prenez ces respirations profondes pour amener l'oxygène à votre cerveau et détendre votre corps.

9. Souriez. Le sourire augmente les endorphines, remplace l’anxiété par le calme et vous fait sentir bien dans votre présentation. Le sourire montre également confiance et enthousiasme à la foule. Juste ne tardez pas, personne n'aime le look maniaque de clown.

10. exercice . Faites de l'exercice plus tôt dans la journée avant votre présentation pour stimuler les endorphines, ce qui aidera à atténuer l'anxiété. Mieux vaut vous pré-inscrire pour ce cours de Zumba!

11. Travaillez vos pauses. Lorsque vous êtes nerveux, il est facile d’accélérer votre discours et de finir par parler trop vite, ce qui vous entraîne à bout de souffle, de plus en plus nerveux et de panique! Ahh!

N'ayez pas peur de ralentir et d'utiliser des pauses dans votre discours. La pause peut être utilisée pour souligner certains points et aider votre conversation à se sentir plus conversationnelle. Si vous sentez que vous perdez le contrôle de votre rythme, faites une pause et restez calme.

12. Utilisez une posture de force. Pratiquer un langage corporel confiant est un autre moyen de renforcer votre nervosité avant la présentation. Lorsque votre corps manifeste physiquement sa confiance, votre esprit en fera de même. Bien que vous ne vouliez pas faire saillie la poitrine dans une posture de gorille alpha tout l’après-midi (quelqu'un a trop aimé Dawn de la planète des singes ), des études ont montré qu’utiliser les positions de force quelques minutes avant de donner une conférence ( ou se rendre à un entretien stressant) crée un sentiment durable de confiance et d’assurance. Quoi que vous fassiez, ne vous asseyez pas, c'est passif. Rester debout ou marcher un peu vous aidera à maîtriser ces chauves-souris d'estomac (n'est-ce pas plus approprié que des papillons?). Avant de monter sur scène, prenez votre meilleure position de Power Ranger et gardez la tête haute!

13. Buvez de l'eau. La sécheresse de la bouche est un résultat courant d'anxiété. Prévenez les blues de Cottonmouth en restant hydraté et en buvant beaucoup d'eau avant de parler (n'oubliez pas de vous rendre aux toilettes avant de commencer). Gardez une bouteille d'eau à portée de main lorsque vous vous présentez au cas où vous auriez la bouche sèche en discutant d'une tempête. Il fournit également un objet solide à lancer contre les chahuteurs potentiels. (Ça va leur montrer.)

14. Rejoignez Toastmasters. Les clubs Toastmaster sont des groupes à travers le pays (et le monde) dédiés à aider les membres à améliorer leurs compétences en matière de parole en public. Les groupes se réunissent pendant le déjeuner ou après le travail pour jouer à tour de rôle de brefs exposés sur un sujet choisi. Plus vous présentez, mieux vous vous portez, envisagez donc de vous joindre à un club Toastmaster pour devenir un orateur de premier plan. N'oubliez pas que c'est BYOB (Apportez votre pain).

15. Ne combattez pas la peur. Acceptez votre peur plutôt que d'essayer de la combattre. S'énerver en se demandant si les gens remarqueront votre nervosité ne feront qu'intensifier votre anxiété. Rappelez-vous, ces craquements ne sont pas tous une mauvaise manière de tirer parti de cette énergie nerveuse et la transformer en enthousiasme positif et vous serez en or. Nous vous saluons, capitaine! Mon capitaine!