Comment une personne peut-elle assurer un gain de poids sans grossir le ventre?

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Il n'est pas nécessaire qu'à chaque fois que vous prendrez du poids, vous gagniez aussi en graisse du ventre. Vous gagnerez de la graisse du ventre si vous prenez du poids de manière disproportionnée. Et vous gagnerez également de la graisse du ventre si vous gagnez des suppléments et des nutriments à partir de mauvais aliments et de mauvaises pratiques.

Des aliments comme des frites, des boissons froides, des chocolats, de la malbouffe, des fast foods, etc.

La meilleure façon de prendre du poids est la suivante:

Je vais commencer par écrire cette réponse en énonçant le fait que beaucoup de gens pensent que la banane est un bon élément pour gagner du poids, mais croyez-moi, ce n'est pas du tout vrai. Même si vous mangez une banane dans l'estomac vide, vous perdrez du poids.

Les effets de la banane dans votre corps sont les suivants-

Les bananes font partie de la famille des aliments de ce type qui ne contiennent aucune matière grasse ni cholestérol
La banane a une efficacité magique pour augmenter le taux de métabolisme instantanément de notre corps lorsque vous augmentez la quantité de nourriture consommée avec pour le rendre convaincant avec une banane, alors vous aurez certainement un taux de métabolisme supérieur.
La banane vous aidera également à diminuer le niveau de toxicité de votre corps en le faisant absorber par les extraits de banane que vous consommez.

La banane a également de nombreux autres effets sur la santé. La banane sera très active.

Prenez donc des bananes sans crainte autant que vous le souhaitez. Sur une note amusante, vous ne trouverez jamais un singe bombé inactif et gras.

Le gain de poids réel sont comme suit-

Lait, œuf, protéines, beurre, fromage, pommes de terre, noix, cacahuètes, ghee, riz, etc.
Ce sont tous les éléments et les aliments les plus efficaces pour vous aider à prendre du poids. Si vous envisagez vraiment de prendre du poids, commencez par manger du riz trois fois par jour.

Manger 2-3 œufs par jour.

Essayez d'avoir du ghee et du beurre avec du riz à chaque fois.

3 raisons pour lesquelles dormir sur le ventre est mauvais pour vous

Rien sur ce site Web ne prétend remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement par un professionnel. Vous devriez toujours demander conseil à votre médecin ou à un autre fournisseur de soins de santé qualifié si vous avez des questions concernant un problème de santé. Le contenu de ce site Web est à titre informatif seulement.

Tout le monde ayant une vie occupée et une foule de distractions pendant la journée, la plupart des gens sont contents de pouvoir dormir. Une fois leur journée de travail épuisante terminée, les gens ne veulent plus que d'une chose: se mettre sous les draps et passer une bonne nuit de sommeil. Mais qu'en est-il de la position dans laquelle vous êtes pendant que vous dormez? La plupart des gens ne pensent pas à cela une fois au lit, mais sachez que certaines positions pourraient vous permettre de mieux dormir la nuit.

Quand il s'agit de dormir sur le ventre, beaucoup de personnes se demandent si cette position nuit à leur santé. La réponse courte à cette question serait - oui, c'est le cas. Même si cela peut aider à prévenir l'apnée du sommeil et à réduire le ronflement, cette position a un impact négatif sur le dos et le cou (en savoir plus), ce qui conduit à un manque de sommeil et à une sensation de malaise pendant le reste de la journée. Nous n'avons même pas à dire à quel point cette position est mauvaise pour les femmes enceintes!

Examinons les trois principales raisons pour lesquelles dormir sur le ventre n'est pas bon pour vous:

1. Il place une contrainte sur votre colonne vertébrale

Comme vous l'avez probablement déjà entendu, beaucoup de personnes qui dorment sur le ventre ressentent une sorte de douleur, que ce soit au niveau des articulations, du dos ou du cou. Cela va certainement affecter la quantité de sommeil qu'ils obtiennent pendant la nuit. De telles douleurs conduisent généralement à se réveiller au milieu de la nuit, affectant directement la quantité de sommeil que vous obtiendrez, ce qui conduit ensuite à une sensation de gêne pendant le reste de la journée.

Selon un groupe de recherche médicale, dormir sur le ventre est mauvais pour le dos, car cela crée une certaine tension et de la pression sur la colonne vertébrale. La raison derrière cela est le fait que la partie centrale de votre corps est exactement celle où se trouve la majeure partie du poids, ce qui rend difficile le maintien d'une position neutre de la colonne vertébrale pendant la nuit.

Ce stress sur la colonne vertébrale entraîne une augmentation du stress sur le reste de la structure de votre corps et, en outre, des douleurs dans toutes les parties du corps, dans la mesure où la colonne vertébrale peut être considérée comme un pipeline pour les nerfs. Cela conduit également à des sensations telles que des engourdissements et des picotements, qui sont plutôt inconfortables.

2. Il provoque la douleur dans votre cou

Comme avec la colonne vertébrale, dormir sur le ventre peut également causer des problèmes de nuque. À moins que vous n'arriviez à trouver un moyen de respirer à travers l'oreiller, vous devez tourner la tête d'un côté lorsque vous dormez sur le ventre. Cela provoque la torsion de votre cou, mettant votre colonne vertébrale et votre tête hors d'alignement, ce qui entraîne de graves dommages. Vous ne remarquerez probablement pas ces dégâts après seulement une nuit, mais les problèmes deviendront sans aucun doute évidents avec le temps.

L'un des plus gros problèmes de cou que vous ne voulez certainement pas éprouver est le prétendu disque hernié. Ce problème apparaît lorsque les vertèbres de la colonne vertébrale se déplacent suffisamment pour provoquer une rupture du disque gélatineux à l'intérieur, ce qui provoque une fuite du gel et une irritation des nerfs. Ceci est très douloureux et nécessite un traitement professionnel pour guérir.

3. C'est vraiment mauvais pour les futures mamans

Même s'il est impensable de penser à une femme en fin de grossesse qui dort sur le ventre, cela devrait également être évité dès le début. Lorsqu'une femme enceinte «dort pour deux», elle a besoin d'un repos de la meilleure qualité possible. En outre, le poids supplémentaire qu'elle a au centre du corps accroît la traction sur la colonne vertébrale. Cela conduit évidemment à des douleurs aiguës au dos, et nous n’avons même pas à vous dire à quel point cela est grave pour le bébé.

Si le bébé n'est pas coincé entre le matelas et la colonne vertébrale, il aura plus de place, ce qui est exactement ce dont un bébé a besoin pour se développer sainement. Une étude médicale de 2012 suggère que lorsqu'une femme enceinte dort sur le côté gauche, le flux sanguin sain sera augmenté et fournira ainsi les niveaux optimaux d'oxygène pour le bébé et sa mère. Si vous souhaitez qu'il soit plus facile pour vous de rester dans cette position, consultez nos choix d’oreillers de maternité recommandés.

Conseils pour les estomac-dormeurs

En dépit de tous ces avertissements, certaines personnes dorment dans cette position toute leur vie et ne veulent pas changer les choses. Si vous êtes l'un d'entre eux, consultez ces conseils - ils vous aideront à éviter les complications potentielles:

Utilisez toujours un oreiller fin ou n'utilisez pas d'oreiller du tout. Plus l'oreiller est plat, moins votre cou et votre tête seront inclinés.
Choisissez un matelas conçu pour les dormeurs avant. En règle générale, cela signifie un lit légèrement plus ferme que la moyenne. Cela vous permettra de bien dormir la nuit.
Mettre un oreiller sous votre bassin vous aidera certainement. Il gardera votre dos dans une position plus neutre, soulageant ainsi votre colonne vertébrale.
Deux à trois minutes d’étirements le matin vous aideront à remettre votre corps en alignement et à renforcer vos muscles de soutien. Commencez toujours la séance d'étirement par un peu d'échauffement et soyez doux!

Conclusion

Un grand nombre de personnes dorment sur le ventre malgré les inconvénients de ce poste. Nous sommes à peu près certains que les futures mamans ne feront rien de tel, mais le reste des personnes qui dorment dans cette position mettent leur colonne vertébrale et leur cou à rude épreuve, ce qui pourrait provoquer des troubles de la hernie discale ou des problèmes nerveux. .

Si vous faites partie de ces personnes, nous vous conseillons d’essayer de changer votre position de sommeil le plus tôt possible afin d’éviter ces graves conséquences. Bien sûr, vous n’avez pas à le faire immédiatement: essayez de vous allonger sur le dos ou sur le côté pendant que vous vous détendez pendant la journée, puis cela deviendra peut-être votre habitude pendant la nuit. Si cela ne vous aide toujours pas, consultez les conseils mentionnés ci-dessus, qui vous aideront au moins à éviter les complications possibles.

Auteur: Sleep Advisor

Notre équipe couvre autant de domaines d'expertise que de fuseaux horaires, mais aucun d'entre nous n'a commencé ici en tant que soi-disant expert du sommeil. Ce que nous partageons, c’est la volonté de poser de nombreuses questions, de rechercher des experts et de puiser dans les idées reçues pour déterminer s’il serait peut-être plus sage de mener une vie saine. Nous appliquons ce que nous apprenons non seulement à la culture de notre entreprise, mais également à la manière dont nous fournissons des informations à nos plus de 12, 7 millions de lecteurs.

La recherche sur le sommeil évolue constamment et nous nous consacrons à 100% à suivre les avancées et les innovations. Vous vivez mieux si vous dormez mieux. Peu importe ce qui vous a amené ici, nous vous souhaitons bonne chance dans votre voyage vers un meilleur repos.

Avantages de mettre de l'huile dans le nombril

Certains remèdes populaires n'ont aucun sens mais ils fonctionnent. Oui, il y a tellement de tels recours que les gens suivent encore.

Vous serez surpris de savoir que l'application de quelques gouttes d'huile sur le nombril guérit effectivement certains problèmes de santé.

Oui, on dit que l'huile pour frotter guérit les douleurs articulaires, les douleurs au genou, le rhume, la grippe, le nez qui coule, les problèmes de peau, etc. Lisez la suite pour connaître les détails.

Lèvres gercées? Douleur articulaire? Appliquez simplement quelques gouttes d'huile de moutarde sur votre nombril. Bien que cela puisse paraître fou, c'est un remède populaire qui fonctionne!

Avez-vous la grippe ou le rhume? Trempez un morceau de coton dans l'alcool. Placez-le sur votre nombril. Ceci est un remède contre le rhume et la grippe.

Souffrez-vous de crampes menstruelles ou de douleurs? Trempez un morceau de coton dans le cognac. Gardez le coton sur votre nombril.

Appliquez quelques gouttes d'huile de neem sur le nombril et massez doucement la zone. Après quelques jours, votre acné peut diminuer.

L'application de quelques gouttes d'huile d'amande sur le nombril fait briller votre visage.

Appliquez quelques gouttes d'huile de noix de coco ou d'huile d'olive sur le nombril et massez doucement la zone. C'est un remède pour améliorer la fertilité!

Voulez-vous une peau saine et douce? Appliquez une goutte de ghee de vache sur votre nombril!

Si vos genoux sont douloureux, frottez de l'huile de ricin sur le nombril avant de dormir. Cela pourrait aider!

10 exercices simples pour aplatir votre ventre

La graisse du ventre n’est pas seulement peu attrayante mais peut aussi être pire pour la santé que l’obésité en général!

De nombreuses études ont montré que la graisse abdominale est particulièrement dommageable. Il augmente le risque de diabète, de maladie cardiovasculaire, d’hypertension, de certains cancers et même de mortalité .

Une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine rapporte que l'obésité centrale de poids normal définie par le rapport taille / hanche est associée à une mortalité plus élevée que l'obésité définie par l'indice de masse corporelle (IMC), en particulier en l'absence de répartition centrale de la graisse .

La graisse du ventre peut être têtue et difficile à éliminer. Comme pour tout plan de perte de poids global, deux facteurs sont essentiels pour aplatir votre ventre: régime alimentaire et exercice.

Le régime est très important. Faites attention à la taille des portions. Mangez plus de protéines maigres. Tenez-vous en aux glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et les légumes, au lieu des glucides simples comme le pain blanc, les pâtes aux grains raffinés et les boissons sucrées. Dans votre alimentation, remplacez les acides gras saturés et trans par des acides gras polyinsaturés.

L'exercice brûle des calories et stimule votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids. En outre, certains exercices d'intensité modérée et de musculation sont particulièrement efficaces pour lutter contre la graisse abdominale.

Beaucoup d'exercices nécessitent de s'allonger sur le sol. L'utilisation d'un tapis d'exercice ou de yoga est une bonne idée. Les faire sur un sol dur aura des conséquences néfastes sur votre dos.

Voici 10 exercices simples qui vous aideront à aplatir votre ventre.

1. Crunches

En ce qui concerne le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre, les craquements arrivent en tête de liste. Ils aident à tonifier vos muscles abdominaux et à brûler l'excès de graisse autour de votre ventre.

Allongez-vous sur le dos et pliez légèrement les genoux, formant un triangle sur le sol.
Plantez vos pieds fermement sur le sol, en les écartant à une distance correspondant à peu près à la largeur de vos hanches.
Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
Resserre les muscles de ton ventre.
Expirez lorsque vous utilisez vos muscles abdominaux pour soulever la tête et le haut du dos du sol.
Tenez votre position pendant 3 à 5 secondes.
Inspirez lorsque vous revenez à votre position de départ.
Répétez 10 à 12 fois pour former un ensemble complet.
Effectuer 3 séries, 4 fois par semaine, pour voir une réduction visible de votre graisse du ventre dans les 2 mois.

Autres variations: punch crossover pour haltères, presse pour épaules et crunch latéral, crunch papillon, crunch twist, crunch latéral, crunch vertical des jambes et crunch inversé.

Note: Ne pas secouer la tête en avant en faisant des crunches. Cela exercera une pression sur votre cou et provoquera des douleurs.

2. Exercice à vélo

Le cyclisme est une forme d'exercice très efficace. Il aide à développer la masse musculaire maigre et à améliorer votre force, votre capacité cardiovasculaire et votre endurance.

En plus de cela, le cyclisme vous aide à éliminer facilement l'excès de graisse de votre ventre.

Mais pour cela, vous n'avez pas besoin d'un vélo. Vous pouvez faire un exercice de vélo couché.

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et gardez les mains sur s> 3. Cercles De Jambes

Cet exercice étire et contracte vos muscles abdominaux tout en tonifiant vos hanches et vos cuisses pour un corps visiblement en meilleure forme au bout d'un mois de pratique régulière.

Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés, les pieds et les orteils dirigés vers l'avant.
Soulevez votre jambe droite vers le plafond jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés avec votre corps.
Gardez vos orteils pointés vers le plafond et maintenez votre position pendant 10 à 60 secondes.
Faites pivoter votre jambe droite à partir de vos hanches, comme si vous dessiniez un cercle au plafond.
Répétez l’étape ci-dessus, cette fois-ci en vous concentrant sur votre respiration - inspirez profondément en commençant votre cercle et expirez lentement à la fin.
Après avoir effectué 6 cercles, inversez la direction et tracez-en 6 autres dans le sens antihoraire.
Abaissez lentement votre jambe droite et répétez tout le processus avec votre jambe gauche.
Effectuez au moins 10 séries par jour pour un ventre plat et le bas du corps sculpté.

En devenant un expert lors de cet exercice simple, vous pouvez essayer de faire des cercles avec les deux jambes en même temps.

4. Remontées hanches

Il s’agit d’une forme d’exercice Pilate qui fait travailler votre cœur. Il aide à tonifier les muscles de votre bas-ventre.

Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés et vos paumes vers le bas.
Gardez vos jambes jointes et soulevez-les vers le plafond, en formant un angle de 90 degrés avec votre corps. Assurez-vous de garder la tête et les épaules au sol tout au long de cet exercice.
Inspirez et contractez vos muscles intestinaux.
Expirez tout en soulevant et en bouclant vos hanches vers votre cage thoracique, en veillant à garder vos jambes tendues.
Inspirez en abaissant lentement vos hanches.
Répétez ce processus 10 fois. N'oubliez pas d'expirer chaque fois que vous soulevez vos hanches et inspirez lorsque vous les abaissez.
Faites cela 3 ou 4 fois par semaine.

Vous pouvez commencer par effectuer cet exercice 10 fois, en prenant des pauses si nécessaire, puis vous frayez progressivement votre chemin jusqu'à 20 fois de suite.

5. La planche

La planche est un exercice de renforcement de base qui travaille les muscles abdominaux. Il étire et exerce les muscles de votre estomac tout en augmentant la force de vos bras et de vos jambes.

Dans le même temps, le platelage procure un entraînement physique à tout votre corps.

Allongez-vous sur votre ventre sur un tapis d'exercice sur toute la longueur.
Soulevez le haut du corps en plaçant votre poids sur vos avant-bras et vos genoux.
Soulevez vos genoux un à la fois, en déplaçant votre poids vers vos orteils.
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite.
Inspirez profondément et maintenez votre position pendant au moins 30 secondes.
Expirez en baissant les genoux et revenez à la position de départ.
Répéter une fois par jour.

Travaillez sur votre endurance jusqu'à ce que vous puissiez maintenir votre position de planche pendant 2 minutes à la fois et vous aurez un ventre visiblement plus plat en moins d'un mois.

Autres variations: planche roulante et planche latérale, planche inversée, planche à coudes rapproché et torsade passée de planche complète.

6. Leg Drops

Ceci est un autre exercice simple pour se débarrasser de la graisse du ventre tenace. Il aide à renforcer et à tonifier vos muscles abdominaux lorsqu'ils se contractent et se dilatent pour lever et baisser vos jambes.

Tenez-vous sur le dos. Assurez-vous que votre bas du dos reste à plat sur le sol tout au long de l'exercice.
Prenez une profonde respiration et soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés.
Expirez et baissez lentement vos jambes en utilisant vos muscles abdominaux.
Répétez au moins 10 fois.
Faites-le une fois par jour pour brûler l'excès de graisse du ventre.

7. haltères squats

Ceci est un autre exercice très efficace pour éliminer l'excès de graisse autour du ventre. Il renforce et tonifie également les muscles des fesses, des cuisses, des hanches et du bas du dos.

La tonification des muscles de votre bras est un atout supplémentaire.

Placez vos pieds fermement sur le sol à la distance des épaules.
Tenir des haltères de poids égal dans les deux mains. Si vous êtes débutant, commencez par des haltères d'une livre dans chaque main.
Déplacez vos hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Avancez vos bras et accroupissez-vous. Assurez-vous que votre poitrine reste bien au-dessus de vos hanches.
Retournez à votre position de départ.
Répétez 5 à 10 fois et travaillez progressivement jusqu'à 25 fois.
Faites-le 3 fois par semaine pour avoir des abdominaux bien définis.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire cet exercice sans les haltères.

8. Pose de chaise

La chaise, également connue sous le nom d'Utkatasana, est un exercice efficace pour se débarrasser de la graisse du ventre.

Il aide à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux. Il travaille également les muscles de vos bras et de vos jambes et stimule le cœur.

Cet exercice est un entraînement complet du corps qui aide à brûler l'excès de graisse des bras, de l'abdomen, des jambes et du dos.

Faire cet exercice simple chaque jour vous laissera une silhouette fabuleuse et des muscles bien développés.

Placez vos paumes à plat sur le sol à la hauteur des épaules.
Soulevez et positionnez votre corps en ligne droite, en déplaçant votre poids vers vos orteils.
Amenez votre genou droit vers votre poitrine, puis ramenez-le à sa position précédente.
Répétez le processus en utilisant votre genou gauche.
Répétez les étapes ci-dessus en alternant les genoux droit et gauche.
Faites-le quotidiennement pendant 5 à 10 minutes pour un ventre tonique et plat.

10. Kick Flutter

Ceci est un autre exercice très populaire pour perdre rapidement la graisse du ventre. Cela fonctionne spécifiquement sur la région de l'estomac ainsi que sur les hanches et les cuisses, qui sont les plus susceptibles d'accumuler de la graisse.

Il va également renforcer et tonifier les muscles de votre estomac.

Tenez-vous sur le dos.
Placez vos mains derrière votre tête et gardez votre tête et vos épaules légèrement soulevées du sol.
Gardez vos jambes jointes, étendues vers l'extérieur et droites.
Serrez vos abdominaux et soulevez vos pieds du sol.
Commencez les battements de jambes en soulevant une jambe à quelques centimètres du sol et en la ramenant à la première position. Lorsque votre jambe droite descend, ramenez la gauche vers le haut.
Continuez à faire cela aussi longtemps que vous le pouvez.
Faites une pause et recommencez. Visez 6 à 8 répétitions.
Faites cela une fois par jour.