«Les hommes étaient également plus susceptibles de dire qu'ils voulaient avoir des relations sexuelles avec une femme et qu'ils seraient prêts à dépenser davantage pour un rendez-vous si elle était en rouge», selon le rapport du Journal de la personnalité et de la psychologie sociale.

Pratiquez votre chien vers le bas.

L'étude a montré que les hommes étaient capables de tripler le temps qu'ils avaient passé dans le sac après avoir commencé le yoga.

La recherche a conclu que l'étirement et les contraintes isométriques du yoga amélioraient la force de base et le contrôle des muscles pelviens, ce qui permettait de prolonger le temps écoulé jusqu'à l'orgasme masculin.

Parlez dans la chambre.

Les personnes qui parlent de ce qu'elles veulent au lit étaient plus satisfaites au lit, selon une étude du Journal of Social and Personal Relationships.

Ceux qui ont parlé de sexe tout en participant à l'acte étaient encore plus satisfaits sexuellement, a montré l'étude.

Si vous avez peur de verbaliser exactement ce que vous voulez, commencez par des signaux non verbaux pour signaler vos désirs à votre partenaire.

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Assister à un spectacle humoristique avant de savoir que vous allez vous perdre dans le sac peut améliorer votre réponse sexuelle pendant les rapports sexuels.

15 exercices que chaque femme devrait faire pour améliorer sa vie sexuelle

A propos de l'auteur:

Lisa Jey Davis

Lisa Jey Davis est une professionnelle de la santé et du fitness des femmes, une instructrice de Pilates, une formatrice certifiée Lagree Method et une instructrice de yoga. Elle est également une écrivaine primée dont les articles ont été publiés dans «Albuquerque Magazine» et «Mountain Parent Magazine», ainsi que sur de nombreux sites Internet, notamment The Huffington Post.

Vous n'êtes qu'à un entraînement d'une vie sexuelle meilleure! Vous pouvez non seulement perdre du poids, sculpter un corps fort et maigre et faire exploser vos endorphines, mais vous pouvez également compter sur l'exercice pour rendre votre séjour dans le sac plus agréable. Des recherches récentes indiquent qu'une amélioration de l'image corporelle, ainsi que 20 minutes d'exercice par jour, vous permettent de mieux apprécier le sexe et de devenir plus excité sexuellement. En plus du cardio et de la musculation, la flexibilité est cruciale pour une meilleure sexualité. Cela aide à soulager les douleurs et permet à votre partenaire et à votre partenaire d'expérimenter avec des positions qui pourraient autrement être difficiles. Les diapositives suivantes présentent une série de 15 exercices et étirements que vous pouvez utiliser pour améliorer votre temps sous les couvertures.

Les squats sont parfaits pour tonifier et modeler les jambes et le butin. Mais tout ce sang qui coule au-dessous de la taille peut aussi améliorer votre capacité à être excité pendant les rapports sexuels. De plus, les squats vous renforcent et vous préparent à ces moments où vous voudriez être le premier. COMMENT LES FAIRE: Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant les talons collés au sol et la majeure partie de votre poids, commencez par plier la taille, puis pliez les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise. Veillez à ce que les genoux ne passent pas devant vos orteils pour protéger vos genoux et vos muscles des jambes contre les blessures. Vos tibias doivent rester aussi vertical que possible tout au long de l'exercice. Vous pouvez également incorporer des poids de trois à cinq livres et lever vos bras à la hauteur des épaules lorsque vous vous accroupissez. Montez et descendez très lentement et faites entre 10 et 30 répétitions.

2. Pose de pont

La pose en bridge est le précurseur des inclinaisons pelviennes et des Kegels (lisez la suite pour en savoir plus sur les deux exercices). Il renforce les fessiers, l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers et étend le fléchisseur de hanche. Du fait que le bassin est inversé, la pose en pont réveille les muscles du plancher pelvien et peut renforcer les organes sexuels féminins. Cela peut conduire à des orgasmes plus forts et plus contrôlés. COMMENT FAIRE: Commencez par le sol sur le dos. Allonger du bout des doigts avec les bras sur le sol à vos côtés. Les pieds écartés, pliez les genoux puis soulevez lentement vos fesses du sol. Pendant que vous tenez la posture, évitez que vos genoux ne s'affaissent et passez entre vos pieds, votre poids étant uniformément réparti entre vos pieds. Ne laissez pas vos pieds rouler vers l’extérieur. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes. Abaissez votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, jusqu'au coccyx.

3. Pulsations de l'inclinaison pelvienne

Cet exercice renforce votre noyau et le bas du dos, qui sont souvent utilisés pendant les rapports sexuels. Les impulsions d'inclinaison pelvienne vont également réveiller la région abdominale basse et préparer votre corps à Kegels (un autre excellent exercice pour améliorer votre vie sexuelle) et préparer votre corps à des positions inversées. COMMENT LES FAIRE: Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds écartés des hanches et les bras, les mains et le bout des doigts à plat sur le sol. En pressant entre vos talons, soulevez votre bassin et vos fessiers pour aligner votre torse en ligne droite (comme dans une pose en bridge). Tenez bien vos abdominaux pendant que vous continuez de vous faufiler entre les talons, serrez les fessiers et l'intérieur des cuisses et palpez légèrement le bassin de haut en bas (quelques centimètres à peine, pas toute la plage de mouvements). Faites 20 à 25 pulsations, puis abaissez lentement la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que vous sentiez votre coccyx toucher le sol. Répétez, en travaillant jusqu'à trois à cinq séries.

Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle essentiel dans l'orgasme et les Kegels sont un moyen facile d'améliorer la force de ces muscles. En outre, ils procurent une grande satisfaction sexuelle et des orgasmes plus forts (en particulier lorsque Kegels est pris pendant les rapports sexuels) en ciblant les muscles qui se contractent et se relâchent pendant les rapports sexuels, rendant l'expérience plus agréable pour vous et votre partenaire. COMMENT LES FAIRE: Vous pouvez faire du Kegel n'importe où - assis, debout ou allongé. Concentrez-vous sur le resserrement des muscles du plancher pelvien (comme si vous tentiez d'arrêter l'écoulement de l'urine). Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et répétez. Faites-le cinq minutes par jour ou toute la journée.

5. Stabilité-Ball Pull-Ins

Un noyau fort est essentiel pour prévenir les blessures au dos lors des rapports sexuels. L'un des meilleurs exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et protéger votre dos est le pull-in de stabilité. Cet exercice fait travailler votre noyau (qui fournit un système de soutien pour votre dos) ainsi que le haut de votre corps, renforçant votre endurance pour les positions les plus élevées. COMMENT LES FAIRE: Commencez en position de planche avec vos tibias appuyés sur un ballon de stabilité. Gardez vos bras tendus et forts. Roulez lentement la balle, en utilisant vos abdominaux pour plier vos genoux vers le sol pendant que vous faites glisser la balle vers votre poitrine. Faites rouler la balle lentement vers l'arrière pendant que vous redressez les jambes. Gardez le haut du corps et les hanches fortes tout au long de l'amplitude de mouvement pour éviter de vous blesser au bas du dos. Ne courbez pas les épaules et ne vous allongez pas à travers la couronne pour vous assurer qu'il y a un espace entre votre tête et vos épaules. Pour un défi supplémentaire, soulevez une jambe de la balle pendant que vous faites rouler la balle vers l’avant avec l’autre jambe. Puis changez de jambe. Faites deux à trois séries de 10 répétitions.

6. Pose de planche

La pose en planches est l’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre corps tout en vous concentrant sur votre coeur. Cela augmente non seulement votre endurance et votre endurance à la salle de sport mais également dans la chambre à coucher. COMMENT LE FAIRE: Appuyez sur votre corps bien droit, en allongeant vos jambes et en gardant vos bras forts. Pensez à garder votre corps en ligne droite, de vos pieds à votre tête. Votre bassin n'est pas affaissé ni trop bas ni trop haut. Engagez les abdominaux, resserrez vos cuisses et vos fesses, resserrez vos quads et appuyez vos talons vers l'arrière pour que vos pieds soient fléchis. Si vous avez besoin de modifier la pose, faites votre planche sur vos genoux. Assurez-vous que vos avant-bras sont au sol et que vos coudes sont directement sous vos épaules tout au long de la cale. Pour une version plus avancée, soulevez un pied à quelques centimètres du sol et maintenez-le pendant 10 secondes, puis changez de jambe sans compromettre votre forme. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et travaillez jusqu'à deux minutes à la fois. Faites une à dix répétitions par jour, en fonction de la longueur de vos cales.

7. Rocker à jambe ouverte

«Le rocker à jambe ouverte est essentiel pour améliorer l'équilibre par le contrôle et la force», explique Risa Sheppard, formatrice en certification de Pilates et fondatrice de la méthode Sheppard à Los Angeles. «En renforçant notre noyau, qui comprend la ceinture pelvienne, le bas du dos et les abdominaux, cela réveille non seulement les muscles, mais également toutes les voies qui contribuent à améliorer notre plaisir sexuel. [Et] la partie jambe ouverte de l'exercice crée de la flexibilité à l'intérieur des cuisses, rendant les différentes positions plus accessibles. ”COMMENT FAIRE: Asseyez-vous bien droit, les genoux pliés dans la poitrine, jambes écartées de la largeur des épaules. Allongez votre tête, roulez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine afin que votre dos soit fort. Saisissez vos chevilles à l'extérieur des jambes. Tirez votre marine profondément dans votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur votre coccyx avec vos pieds du sol. Redressez les deux jambes vers le plafond en position ouverte et en équilibre. Pour initier le balancement, inspirez, amenez votre marine vers la colonne vertébrale et ramenez votre menton contre votre poitrine. En gardant la tête baissée, retournez en arrière, arrêtez l'action et inversez-la avant d'arriver à votre cou. Au retour, arrêtez-vous et balancez-vous sur le coccyx, les jambes ouvertes et levées vers le plafond. Si vous devez modifier l'exercice, gardez les jambes pliées.

8. Extensions de jambes assises

Pour de nombreuses femmes, lorsque leurs jambes sont fatiguées pendant un entraînement, elles peuvent trembler ou trembler. C’est une bonne chose de s’entraîner, mais pas dans la chambre à coucher. Vous voulez savoir que vous pouvez compter sur vos jambes pour parcourir la distance. Et les extensions de jambe en position assise sont un moyen simple de renforcer vos jambes et d'augmenter votre endurance. COMMENT LES FAIRE: Asseyez-vous sur une chaise, roulez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine. Pliez les genoux à un angle de 90 degrés avec les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos chevilles sont directement sous vos genoux. Saisissez les côtés de la chaise sans serrer les épaules ni serrer le cou, le haut du dos ou les épaules. Gardez les hanches fermement plantées sur le fauteuil pendant que vous soulevez et dépliez une jambe, puis soulevez la jambe droite et lentement, jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des hanches. Ramenez lentement le pied. Pour modifier l'exercice, raccourcissez l'amplitude de vos mouvements dans la jambe que vous soulevez, en prenant la jambe à la moitié de la distance. Pour relever le défi, soulevez les deux jambes en même temps. Faites au moins deux à trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

9. Triceps Trempettes

La force des bras est cruciale pour de nombreuses tâches quotidiennes, mais surtout pendant les rapports sexuels. Travailler le triceps vous renforcera et vous permettra de vous relever sans vous fatiguer dans les positions inférieures. COMMENT LES FAIRE: Asseyez-vous avec les talons de vos mains sur le bord d'une chaise solide, les articulations des doigts vers le sol pour atténuer la tension du poignet. Placez vos pieds à la largeur des hanches et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés, en vous assurant que vos chevilles sont directement sous les genoux (elles peuvent aussi être plus éloignées devant les genoux ou complètement redressées si vous souhaitez relever un défi. ). Faites glisser lentement vos fesses du siège, en soutenant votre poids avec vos mains et vos bras. En gardant les coudes face à vous, pliez les coudes et baissez lentement les fesses vers le sol. Gardez les coudes orientés vers l'arrière derrière vous et pliez-les à un angle d'environ 90 degrés (ne sollicitez pas trop l'avant de vos épaules en allant trop bas pour commencer). Repoussez-vous lentement jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Besoin de plus d'un défi? Tenez vos pieds et vos jambes en position quatre (une cheville repose sur la cuisse de l'autre jambe, le pied en flexion). Faites-en cinq à dix avant de changer de jambe.

15 exercices garantis pour amplifier votre vie S * x.

Votre temps entre les feuilles est sur le point d'obtenir un coup de pouce en bonne santé. Ce n’est un secret pour personne que l’exercice doit faire partie de votre quotidien - il vous donne plus d’énergie, augmente vos endorphines et vous aide à sculpter le corps que vous désirez. Mais tout ce travail acharné va également porter ses fruits dans la chambre à coucher. L'exercice augmente régulièrement votre cardio (lire l'endurance) et votre force, tout en vous donnant une longueur d'avance sur la flexibilité. La flexibilité est la clé d'une vie sexuelle meilleure, car elle vous permet, à vous et à votre partenaire, d'expérimenter différentes positions et d'atténuer les maux et les douleurs.

Mais les bénéfices pour le corps ne sont qu'un début. Selon des recherches récentes mises en avant par Livestrong, faire de l'exercice physique pendant au moins 20 minutes par jour aide à se mettre dans l'ambiance et à profiter du trajet. De nombreux exercices font circuler le sang dans des endroits de votre corps qui dynamisent la libido, stimulent votre libido et vous rendent plus enclins à la félicité au lit. Votre confiance en vous et votre image de soi sont également susceptibles de monter en flèche, vous permettant ainsi de vous lâcher et de vous sentir plus abattu.

Alors attrapez votre équipement et dirigez-vous vers la salle de gym, car ces exercices valent totalement la sueur.

15 - fente latérale

Les fentes sont la bombe en termes de renforcement de la flexibilité. L'intégration de fentes dans votre routine de gym vous permettra d'atteindre un plus grand nombre de positions sexuelles et aidera votre partenaire à trouver plus facilement votre point G dans l'une d'elles.

COMMENT LES FAIRE: Tenez-vous pieds en avant, écartez-vous de deux fois la largeur des épaules et penchez-vous légèrement à la taille. En poussant votre poids en arrière, déplacez votre poids sur votre jambe droite et pliez votre genou droit en laissant tomber vos hanches. Gardez votre pied gauche à plat sur le sol, avec votre jambe droite perpendiculaire au sol. Revenez à la position debout et répétez sur le côté gauche. Faites 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Les squats sont les meilleurs amis de vos jambes et de vos fesses. Ils façonnent et tonifient le bas de votre corps, vous renforçant ainsi pour les plus belles filles. De plus, ils obtiennent le sang qui pompe au-dessous de la taille pour amplifier votre excitation pendant les rapports sexuels.

COMMENT LES FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, avec la majeure partie de votre poids dans les talons. Commencez par plier à la taille, puis pliez les genoux en les tenant directement au-dessus des chevilles. Essayez de garder vos tibias aussi vertical que possible tout au long de l'exercice et déplacez-vous lentement de haut en bas pendant 10 à 30 répétitions. Si vous voulez un défi supplémentaire, tenez des poids de 5 livres (ou le poids avec lequel vous êtes à l'aise) et levez les bras à la hauteur des épaules lorsque vous vous accroupissez.

Les Kegels engagent les muscles de votre plancher pelvien, qui jouent un rôle clé dans l'orgasme. Renforcer ces muscles procure une plus grande satisfaction sexuelle et des orgasmes plus intenses lorsqu'ils travaillent les muscles qui se contractent et se relâchent lors des rapports sexuels.

COMMENT LES FAIRE: Resserrez les muscles du plancher pelvien (vous savez, ceux que vous utilisez pour empêcher l'écoulement de l'urine lorsque vous devez aller à la salle de bain) et maintenez-les pendant trois à cinq secondes. Répétez l'opération pendant cinq minutes ou tout au long de la journée. Et rappelez-vous, vous pouvez faire des cajous n'importe où: à votre bureau, debout ou allongé dans votre lit!

12- Pose de planche

Un moyen étonnant de renforcer votre corps tout entier, la pose de planches engage tous vos groupes musculaires, y compris le haut des bras, les obliques, les cuisses, les fesses et surtout votre cœur. Ces muscles aident à vous stabiliser lorsque vous êtes à quatre pattes et renforcent votre dos pour soutenir votre partenaire lorsqu'il est au sommet. La pose de planche augmente également votre endurance et votre endurance dans la chambre à coucher.

CHAUD POUR LE FAIRE: Commencez sur vos mains et vos pieds avec les mains à la largeur des épaules. Étendez vos jambes vers l'arrière, resserrez vos abdominaux et serrez l'intérieur de vos cuisses et vos fesses, en maintenant vos bras forts. Assurez-vous que votre bassin n'est pas trop élevé ni trop bas. Maintenez la position pendant 20 secondes et travaillez jusqu'à deux minutes pour chaque représentant. Faites un à 10 représentants par jour.

11- Triceps Trempettes

Des bras forts assurent la stabilité et réduisent la fatigue pendant les rapports sexuels, en particulier dans les positions où vous devez vous tenir debout, sous ou au-dessus de votre partenaire.

COMMENT LES FAIRE: À l’aide d’un banc ou d’une chaise stable, asseyez-vous les bras à la largeur des épaules et faites glisser vos fesses vers l’avant de la chaise / du banc, jambes écartées. Redressez vos bras avec un léger pli au niveau des coudes, en maintenant la tension sur les triceps. Pliez lentement vos coudes, en abaissant votre corps au sol et une fois que vous avez atteint le bas du mouvement, redressez vos coudes et revenez à la position de départ. Assurez-vous que vos épaules sont en bas et votre dos près du banc / de la chaise lorsque vous vous déplacez de haut en bas. Faites 3 séries de 15-20 représentants.

Un mouvement de ballet signature, le plié renforce vos muscles vaginaux augmentant vos chances d'atteindre un orgasme. Ils renforcent également vos jambes et engagent votre cœur, tonifient et sculptent votre corps.

COMMENT LES FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, les orteils écartés et les mains sur les hanches ou serrés contre la poitrine. Pliez vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, puis appuyez sur vos talons pour vous lever. Faites 15 à 20 répétitions pour des effets durables.

9 - Inclinaison pelvienne

Les inclinaisons pelviennes font travailler les muscles que vous utilisez le plus lors des relations sexuelles. Ils renforcent le bas du dos et le noyau, ce qui est particulièrement essentiel pour les femmes qui souffrent de douleurs au bas du dos pendant les rapports sexuels.

COMMENT LES FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Élevez votre bassin dans une position semblable à un pont et renforcez vos abdominaux tout en resserrant vos fessiers et vos cuisses. Descendez lentement sur le sol et répétez l'opération pour 20 à 25 répétitions.

8- Biceps Curls

Les exercices de musculation peuvent augmenter les niveaux de testostérone dans le corps chez les hommes et les femmes, ce qui vous donne un désir accru de rapports sexuels. Les niveaux de testostérone libérés lors de l'entraînement en force sont bons et sains. Ils ne feront pas pousser les femmes à pousser les poils du visage ou quoi que ce soit du genre. Alors, prenez des poids à la main et travaillez avec des boucles du biceps pour obtenir de la testostérone tout en raffermissant vos bras.

COMMENT LES FAIRE: Tenez-vous droit avec une cloche muette dans chacune de vos mains. Gardez les bras immobiles et courbez les poids en contractant les biceps. Abaissez lentement les cloches sourdines en position de départ et répétez l'opération pour 10 répétitions, 3 séries. Vous pouvez également alterner les bras, en levant et en baissant un à la fois.

Les avantages des pompes sont similaires à ceux de la pose de planches, renforçant les cuisses, le tronc et les fessiers, avec une emphase supplémentaire sur les bras et la poitrine. Votre endurance et votre endurance vont également s'améliorer, faisant de vous un partenaire extraordinaire dans la chambre à coucher.

COMMENT LES FAIRE: Vous pouvez faire des pompes avec vos jambes jointes ou à distance des hanches, ou sur vos genoux pour les rendre un peu plus faciles. Allongez-vous sur le sol avec vos mains à la largeur des épaules et repliez vos orteils vers le bas, en pliant les pieds tout en poussant vers le haut pour vous mettre en position de planche. Abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche presque le sol, puis appuyez vers le haut. Assurez-vous que votre bassin ne plonge pas trop bas ou que vous ne soulevez pas trop haut et évitez de vous courber les épaules pour créer une planche solide tout au long de l'entraînement. Essayez 10-15 reps et 1-3 sets.

6- Stuck Ball Knee Tuck

Les balles de stabilité du genou travaillent votre cœur, votre dos et le haut du corps, vous évitant ainsi de ressentir des douleurs et des blessures lors de rapports sexuels. Ils renforcent également votre corps pour les positions où vous êtes à quatre pattes.

COMMENT LES FAIRE: À l'aide d'un ballon de stabilité, commencez en position de planche avec vos tibias sur le ballon, en tenant vos bras droits et forts sous vous. Travaillez lentement vos abdominaux pour plier vos genoux, en tirant la balle vers votre poitrine. Roulez-le lentement à nouveau, en redressant les jambes. Faites 10 répétitions, 2-3 séries.

5- chien orienté vers le haut

Une position de yoga populaire, cet exercice est censé stimuler l'énergie et le flux sanguin vers la région pelvienne. Il est idéal pour renforcer le bas du dos, les bras et les fessiers, tout en fléchissant le noyau, les fléchisseurs de la hanche et le psoas, des domaines essentiels requis par une vaste majorité de positions sexuelles.

COMMENT FAIRE: Allongé sur le ventre avec les jambes écartées des hanches et les mains sur les côtés de la poitrine, soulevez votre torse en appuyant entre vos mains. Assurez-vous de ne pas tordre les épaules et soulevez-vous à fond, en essayant de soulever vos cuisses du sol. Tenez et respirez pendant 15 secondes.

4- Stretch Straddle Stretch

Cet exercice est le moyen idéal pour étirer votre intérieur de vos cuisses et les muscles du bassin et de l’aine qui deviennent raides à force de rester assis à un bureau toute la journée. Il augmente le flux sanguin dans la région pelvienne, améliorant la sensation et conduisant à des orgasmes plus précoces. Sans parler de la flexibilité que vous gagnerez de ce tronçon, vous permettant d'assumer une multitude de positions sexuelles!

COMMENT FAIRE: Assis sur le sol, ouvrez vos jambes aussi loin que possible. Flex vos pieds, en engageant vos jambes, avec vos orteils pointés vers le plafond. Avec le dos droit, relâchez les épaules et penchez-vous en avant autant que possible sans arrondir le dos. Utilisez le sol ou vos jambes / pieds comme support. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes et étirez-vous à chaque expiration.

3- étirement avant à genoux

Un autre excellent exercice pour augmenter la flexibilité est l'étirement avant à genoux. Grâce à cet étirement, vous pouvez desserrer les fléchisseurs des hanches, ce qui vous aide à vous plier à la taille et à soulever vos genoux - mouvements qui sont assez courants dans les draps. Les fléchisseurs de hanche desserrés le rendent également moins susceptible de vous fatiguer et de vous blesser aux hanches.

COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous sur le sol et avancez un pied en le plaçant à plat sur le sol, le genou plié devant vous. Déplacez lentement votre poids dans votre jambe avant, en abaissant vos hanches vers le sol avec une pression faible, voire nulle, sur le genou arrière. Maintenez la position pendant 20 secondes et changez de jambe pour un étirement satisfaisant.

2- Papillon incliné

En ciblant les muscles qui sont souvent utilisés et étirés dans les positions sexuelles, le papillon incliné ouvre vos hanches et étend vos cuisses. Cette pose de yoga assure une flexibilité et un confort maximum dans ces positions extensibles.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et associez la plante de vos pieds en écartant les genoux. Levez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez sur vos genoux aussi loin que possible sans forcer. Maintenez la position pendant 20-30 secondes pour relâcher et détendre vos fléchisseurs de hanche.

Étendre votre colonne vertébrale est agréable et réduit les risques de blessures au dos pendant les rapports sexuels. La posture chat-vache, devenue tendance grâce aux yogis, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale tout en travaillant sur la région abdominale. C'est une pose qui fait du bien et qui mène également au bien-être sexuel.

COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Lorsque vous inspirez la «vache», cambrez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut, en soulevant votre coccyx et en laissant tomber vos épaules. Expirez dans «chat» en appuyant sur le sol avec vos mains et vos genoux, en arrondissant votre colonne vertébrale et en relâchant votre tête vers le sol. Répétez l'opération pour 5 à 10 répétitions.